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    怀孕六个月吃什么好

    【怀孕六个月吃什么好】怀孕六个月可以吃什么_怀孕六个月能吃什么

    怀孕六个月吃什么好

    怀孕六个月吃什么好对孕妇来说很重要,这个事情宝宝发育很快。妈妈们除了一些禁忌的食品不要吃外,其他食物要尽量吃的丰富一些,这样才能保证营养。
     

    怀孕六个月营养提示

     

    这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养,以维持母体、胎儿的健康,尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给,但是分要节制。这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品,注意能量平衡,否则容易引发妊娠糖尿病。以下为该阶段所需要的营养元素。

    1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

    2、维生素B1。需摄入1.5毫克/天,主要来源于粮谷类、豆类、干果、酵母。小提示:维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏。

    3、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

    4、碘。需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。菜熟后再加盐效果更好,能减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。

    5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

     

    怀孕六个月宜吃的食物

     

    宜吃:怀孕6个月,要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需求增加。同时,铁的摄取是一定不可缺少的,以防止发生缺铁性贫血。

    维生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

    铁类:牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

    蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

     

    怀孕六个月忌吃的食物

     

    忌吃:怀孕6个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

    1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

    2、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

    3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

     

    怀孕六个月食谱推荐

     

    蘑菇吃菜丝燕麦汤

    食材:燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

    做法:

    1、将蒜瓣拍成碎粒,锅中倒少许油,油温后放入蒜粒爆香。

    2、把油菜切丝。

    3、把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒,煸炒出水分。

    4、翻炒软,并加水或鸡汤烧开。

    5、把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

    功效:燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素,孕妇适量食用能够提高免疫力。

    芹菜拌腐竹

    食材:芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。

    做法:

    1、干腐竹用温水泡发4小时以上至软,切成1厘米长小段。

    2、银耳用水泡发后,洗净,去蒂,撕成小朵。

    3、芹菜择洗干净,切1厘米长小段(芹菜和腐竹都可以切长点儿,3厘米左右)。

    4、锅中烧开足量的水,下入腐竹和银耳。

    5、焯烫两分钟后倒入芹菜,一起继续再焯烫半分钟,全部捞出过凉,沥水备用。

    6、将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里,调入盐、一点点糖和香油,拌匀即可。

    功效:腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用,有利于提高孕妇的记忆力。

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