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    胸大更要运动 如何预防乳房下垂

    发布时间:2019-05-27 07:47
    很多女性在运动时,都受到乳房晃动的困扰。近日,澳大利亚伍伦贡大学对此进行研究,结果发现:胸部越大,女性锻炼就越少,特别是剧烈运动。...

    很多女性在运动时,都受到乳房晃动的困扰。近日,澳大利亚伍伦贡大学对此进行研究,结果发现:胸部越大,女性锻炼就越少,特别是剧烈运动。

    胸大更要运动 如何预防乳房下垂

      许多胸部较大的女性认为乳房尺寸阻碍了她们轻松锻炼,即使进行低冲击力的活动(如散步和游泳)也是如此。此外,研究还发现胸部大的女性很少会参加慢跑。

      这项发表在《体育科学与医学杂志》上的研究指出,女性的乳腺组织沉重且无支撑物,只含有少量能起到稳定作用的结缔组织,因此运动时即使戴文胸,乳房也会移动,妨碍锻炼,降低运动参与度。

      其实,胸大的女性更应运动。胸部较大的人肩背部容易堆积脂肪,显得“虎背熊腰”,甚至胸部过于大的女性还会出现背痛困扰,不得不做缩胸手术。因此,进行肩背部及胸部的训练很重要,能缓解肌肉疼痛,还能一定程度上减少胸下垂的情况。

      下面推荐几个相关练习:

      1.将健身椅调到一定的斜度,趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练,这个动作能充分刺激肩背部。训练时使用恒定中等重量,将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群,每组做15次。

      2.坐姿绳索拉伸训练。保持坐姿,腰背挺直向后倾斜,两手交叉拉弹性绳索,手最高举至头部上方,最低拉至胸、肩完全打开。注意发力部位主要集中于背肩部,动作不要做太快,每组做15次。

      3.坐姿器械推胸。坐于器械上,双臂打开,大小臂略小于90度角,找到合适握距。动作路线由后向前,发力时呼气,还原时吸气。保持匀速节奏,整个过程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的状态。

      训练时,女性一定要记得穿运动文胸,不仅能减少乳房晃动的尴尬,还能起到?;と痛橹?、防止下垂的作用。

      此外,还推荐乳房偏大的女性多参加游泳和其他一些水中活动(如水中有氧健身操),因为水的浮力能帮助减缓乳房下移,这样女性就可更轻松地享受运动乐趣,收获健康益处。

    胸大更要运动 如何预防乳房下垂

      胸大容易下垂 如何预防乳房下垂

      乳房下垂分度:

      一般有四种:轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

      轻度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm

      中度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm

      重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm

      特重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上

    胸大更要运动 如何预防乳房下垂

      如何预防乳房下垂

      1、按摩乳房

      经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部,同时用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20一30次,然后再运用相同的方法推托右侧乳房。

      2、防止乳房被撞击、挤压

      乳房是女人身上最需要精心呵护的地方,因此千万不要随意让它陷入危险之中。

      3、注意睡眠姿势

      在睡姿方面,特别不能趴着睡觉,最好取仰卧位。否则对乳房不好,也有可能产生乳房下垂的现象。

      4、避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡

      如果用热水刺激乳房,有可能会导致乳房下垂,因为热水可能烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外,不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带,以免破坏其对胸部的提拉作用??捎门缤反酉孪蛏铣逑葱夭?,能起到让胸部坚挺提升的效果。

      5、不要节食减肥

      有些妇女面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女,体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。

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