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    哺乳期减肥可以吃什么

    标签: 减肥 哺乳期

    简介:视频内容

    每100毫升的乳汁大约含有65到70千卡的热量,每天正常的泌乳差不多在700到800毫升左右,热量的话,大约就在450到600千卡左右。所以,哺乳期间的妈妈每天需要比普通的人额外增加500千卡的热量用来哺乳。那么,哺乳期间她每天额外摄入的热量必须要在1700卡左右,这样就不容易影响正常的泌乳了。

    每100毫升含的蛋白质是12克,每天在700到800毫升的乳汁,大约需要蛋白质是10克左右。妈妈摄入的蛋白质变成乳汁中的蛋白质转化率在70%左右,蛋白质的摄入量对于乳汁分泌的数量和质量都有非常明显的效果。因此,哺乳期间的妈妈在减肥的时候,蛋白质是绝对不能减少的,反而是需要额外的增加。

    哺乳期间最容易发生的错误的饮食就是大量的摄入油脂类的脂肪。哺乳期间妈妈的食物油脂过多,不仅会导致自己变胖,还可以通过乳汁把脂肪给宝宝。宝宝的脂肪含量也会额外的增加,宝宝也容易变胖。这种长胖主要是皮下脂肪,并不意味着身高大脑的发育会比其他的孩子发育会更好。所以,建议大家在炒菜的时候要少放一些油,而且喝汤的时候,比如说像鸡汤、排骨汤等等,要尽量把上面的油给去掉,油炸的食物要少吃。

    通常情况下,像700到800毫升的乳汁含有的碳水化合物是50到60克,如果采用不吃主食的方式减肥,母体中无法提供足够的碳水化合物。因此,在母乳期间减肥主食一定要吃,

    而且主食一定要吃的好,吃的对。精制的大米、白面,我们尽量就是少吃。它除了能提供能量以外没有其他的营养物质,营养价值是非常低的,建议多吃一些粗粮的薯类,还有谷类等等作为主食??梢约跎俣钔獾奶呛秃?、淀粉的摄入,另外要减少加工甜食、甜品,还有甜味剂等的摄入,这些食品它主要提供糖的成分,很容易导致人变胖,没有什么营养价值。

    哺乳期间需要额外增加的钙、维生素A和BC等等矿物质。通常情况下,每人每天需要800毫克的钙,而哺乳期间的妈妈每天需要一千毫克的钙,这时候可以通过增加牛奶的或者是豆制品的方式来补钙,或者是一些深绿色的蔬菜或者是虾皮。对于维生素A来说,像动物肝脏含有丰富的维生素A,所以建议每周吃1到2次的动物内脏或者是血制品都可以。像蔬菜的话,建议每天要在300到500克,水果在200到350克,这样就没问题了。

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