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      扩胸运动正确姿势图:女人扩胸练乳沟男人扩胸练胸肌

      发布时间:2019-06-23 09:03
      标签: 乳沟 扩胸
      在运动中,扩胸是运动的一种,别小看这种微不起眼的动作,他不但可以强身,还可以丰胸。正确的扩胸可以让乳房肌肉发达,达到乳房坚挺,有弹性的作用。...

      在运动中,扩胸是运动的一种,别小看这种微不起眼的动作,他不但可以强身,还可以丰胸。正确的扩胸可以让乳房肌肉发达,达到乳房坚挺,有弹性的作用。扩胸运动正确姿势图让女人练出迷人的乳沟,让男人练出强健的胸肌。

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        选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。

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        控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套扩胸动作:

        1、将双手并??吭谝黄?。当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10-15次。此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。

        2、将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

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        3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

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        1、转体扩胸预备动作:两手握拳屈臂置于腹前,两腿并拢成站立姿势。

        操作方法:左脚向左侧跨出一步,同时前脚掌着地,右臂伸直经平举用力向后摆动,左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体,然后换方向做。转体时吸气,还原时呼气。左右各转体12次为一组,共做3-5组。

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        2、屈臂扩胸预备动作:两脚分开比肩稍宽,挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。

        操作方法:两臂屈肘置于胸前,与地面平行,掌心向下。两臂用力向两侧摆臂,使胸部充分扩开。扩胸时吸气,屈臂时呼气。

        3、提乳呼吸法预备动作:两脚分开与肩同宽,两手合掌于胸前,手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。

        操作方法:用胸式呼吸法,吸气时用力挺胸、合掌,5秒钟将气吸足。在用力时,使两肩、两臂自然发抖,两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出,排气时放松。这样一吸一呼为一组,共做2-3组。

        4、仰坐挺身预备作用:站立,两腿并拢,两臂分开与肩等宽,两臂伸直远离臀部成后撑坐。

        操作方法:用力向上挺胸,使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上,然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气,还原时呼气。这样反复做8-12次为一组,共做3-5组。

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        5、俯卧直臂挺胸预备动作:半趴在床上,两腿并拢,两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。

        操作方法:两臂用力伸直将上体抬起,肚脐以下的半身仍附着在床上,然后还原成预备姿势。用力向上撑上体,同时吸气,保持静止,到实在不能坚持时,再呼气下降。

        6、后仰预备动作:双膝跪在床上,身体向前、翘臀,让身体与大腿成90度,两膝分开与肩等宽,大腿与地面垂直,两臂伸直撑地。

        操作方法:身体后移,臀部坐在脚跟上,在后移重心的过程中,手与小腿的位置保持不动。

        当胸部充分拉开时,静止不动2秒钟。然后,上体前移,使胸部尽量靠近地面,在移动中尽量抬头挺胸,屈臂,两臂随着身体前移撑直,还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气,还原成预备姿势时呼气。这样反复做8-12次为一组,共做2-3组。

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