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      肚子大怎么减肥?。杭醵请?,5招搞定(一定要看完)

      发布时间:2019-06-20 08:59
      标签: 减肥 减肚子
      肚子大怎么减肥??!减肚子上的赘肉难?教你一套减肚子有效方法,减肚腩,5招搞定。不过,你一定要看完在消灭小肚子之前,请认准一个自己想要的腹部。...

      肚子大怎么减肥??!减肚子上的赘肉难?教你一套减肚子有效方法,减肚腩,5招搞定。不过,你一定要看完在消灭小肚子之前,请认准一个自己想要的腹部。

        腹部肥胖的原因

        1、遗传:据有关专家研究统计,若父母单方肥胖,子女肥胖的几率为40%-50%;若父母都是肥胖,那么子女肥胖的几率就是70%-80%。

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        2、物质代谢:肥胖者合成代谢亢进,同样饮食,肥胖者吸收的热量可达20%,而一般人只有15%,而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。脂肪快速堆积在腹部位置。

        3、多吃少动:暴饮暴食,缺少运动,导致了身体摄取的热量要比身体消耗的热量多,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内腹部,造成了腹部肥胖的情况发生。

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        又要瘦又爱吃,又晚睡又?;?,又买买买又自嘲贫困,又丧又励志……是的,你描述的就是我们现代美少女本人,我们的活法就是这么矛盾交错、百感交集。前一分钟在朋友圈愉快地晒……后一分钟又在现实中拼命地吃……因为……好吃的东西那么多,减肥真的太难了??!或许,每个爱美之人都曾有过或是正在经历一段抗衡脂肪的血泪史。

        那么,怎样降低身体脂肪含量?

        当然是坚持长时间(30分钟以上)的有氧运动为主,比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。

        建议每次有氧运动40分钟左右,练一天休息一天,坚持4周你就能看到较明显的塑身效果,以及自身精神面貌的改观。

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        其实,减肚腩,5招搞定(一定要看完)

        1、仰卧坐姿收腿起 20个

        2、仰卧直腿卷腹 20个

        3、直臂支撑左右交叉 30个

        4、坐姿左右转体 50个(左三圈、右三圈,小腰扭扭,肉肉全赶走?。?/p>

        5、平板支撑左右转髋 30个

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        建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!另外,除了运动之外,管住嘴也很重要!但是少吃不等于不吃!很多减肥的女孩喜欢晚上节食,非常不建议哈,真的很伤身!

        每天坚持做完这5个动作,努力坚持一周,配合合理的饮食。相信你一定能美一整个夏天。

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