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    1分钟立马睡着的方法 我真的亲身体验过

    发布时间:2019-06-09 09:31
    标签: 睡觉
    睡不着时还在习惯性的数羊吗,“1只羊、2只羊、3只羊、4只羊---100只羊---200只羊---”可是始终还是睡不着。...

    睡不着时还在习惯性的数羊吗,“1只羊、2只羊、3只羊、4只羊---100只羊---200只羊---”可是始终还是睡不着。像这种长期失眠的现象比较多见,偶尔一次失眠还好应付,但若是长期失眠睡不着的话,就会让人非常的痛苦和难受了,那么,晚上失眠睡不着时该怎么办,下面,来教大家1分钟立马睡着的方法,小编已经亲身体验过了,效果是出乎想象的管用哦!

    1分钟立马睡着的方法 我真的亲身体验过

    1分钟立马睡着的方法

    【4-7-8呼吸法】

    这个方法做起来非常简单容易,只要掌握了其中的要领,60秒内就可以让你轻松入睡。具体的操作方法是:用鼻子吸气4秒;再憋气7秒;最后再呼气8秒,做三次循环后你就能感觉到些许睡意了,可能刚接触的朋友一时还不习惯,照着这样做上个二天时间就可以“熟练”和习惯了,慢慢地你就能够在60秒内快速入睡了。

    【4-7-8呼吸法】大有来头,它是自古印度传过来的呼吸调节方法,通过吸气、憋气、呼气让更多的新鲜氧气进入肺部,从而使人体达到轻松平静,舒缓压力快速进入深度睡眠的作用。失眠也有重度和轻度之分,对于工作压力特别大的朋友,他们晚上总是失眠是再所难免的事情,这类朋友可以试试以上这种方法,看看自己能不能在1分钟内睡着。对于轻度失眠的朋友,也可以试试以下这些能让人快速入梦的其他方法:

    1分钟立马睡着的方法 我真的亲身体验过

    1、洗个热水澡:有睡眠困扰的朋友,不防在临睡之前洗一个热水澡,有研究发现,睡前泡澡30分钟有助于好睡眠,泡澡的水温最好控制在38度以上,水温过冷是达不到好效果的。

    2、降低室内温度:知道吗,暖和的身体和凉爽的室内温度,这可是快速入睡的最好搭配,房间内的室温最好控制在22度以下,天气越冷就越容易让人贪睡不是吗。

    3、睡前阅读:如果晚上睡不着,不如找几本书看看,即可以减少压力,放松身心,又可以涨知识,何尔而不为了??梢匝≡褚恍┳约合不兜氖?,但建议不要看恐怖、刺激类的反效果书籍。

    1分钟立马睡着的方法 我真的亲身体验过

    4、驯服你的胃:在临睡前肚子不能太饱,也不能太饿,所以,准备睡觉前的二个小时内不要吃东西了,晚餐也要吃到7-8分饱,最好不要有吃夜宵的习惯,这样即影响睡眠,又影响健康。

    5、尝试一些助眠的东西:睡不着时可以尝试一些有助于睡眠的东西,比如喝点绿茶,喝点啤酒花,喝点小酒之类的,喝一杯热牛奶等,这些东西都可以帮助缓解压力,让你放松下来,还可以有助于睡眠。

    小编的话:失眠确实是让人难受的事情,同样失眠也是一种“疾病”,想要远离失眠我们应该安排好自己的工作和休息时间,白天不要太过于劳累,心理压力要及时的排解开来,这样到了夜深人静的时候你才能睡得着,不会胡思乱想哦。

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