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    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

    发布时间:2019-04-17 10:13
    你想成为翘臀美女吗?一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀,下面翘臀练成记,女生翘臀比练,文后解释为什么女生要连翘臀。...

    你想成为翘臀美女吗?一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀,下面翘臀练成记,女生翘臀比练,文后解释为什么女生要连翘臀。

    女生翘臀必练干货分享

      一:翘臀方法干货1:

      女生真正该怎么练翘臀,别再被坑了......

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

      1、负重深蹲

      每组15—20次,共3组,组间休息60秒。

      动作要领:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖呈一条线,全程背挺直,脊柱保持中立,身体不可过多前倾与后仰,下蹲至与大腿平行,停留1-2秒后起身,下吸气、上呼气。

      注意:意念全程更多放在臀部位置,感受臀部的收缩与发力

     

      2、弹力带直腿硬拉

      每组15—20次,共3组,每组休息30秒。

      动作要领:双脚与肩同宽,背挺直,拉的时候用臀部肌肉去发力收缩,放的时候要持续紧张,不要松懈,意念放在臀部位置。

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

      3、负重臀推

      每组15—20次,共3组,每组间休息30秒。

      动作要领:平躺于稳固凳上,凳高应与膝盖平行,双脚与肩同宽或略宽,脚尖微向外,重心在脚跟,全程臀部收缩发力。

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

      4、弹力带跪姿后抬腿

      每组15—20次,共3组,组间休息30秒。

      动作要领:上半身保持不动,核心肌群保持紧张,不是脚蹬,是臀部肌肉发力带动腿部运动,意念放在臀部,全程膝微屈,不绷直。

      总结:这组翘臀锻炼可以一周三次,做完记得拉伸臀部和腿部肌肉,新手可挑选两个动作来做,后期可做整套动作来锻炼,持续坚持终会得到你想要的,加油各位!

      二:翘臀方法干货2:

      翘臀达人练习吧,一共四个动作,一组做20个,建议做3-4组哦!

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

      1、壶铃深蹲

      这个动作对于臀部和大腿肌肉都有锻炼,如果开始力量不够,可以不拿壶铃。

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

      2、双臂支撑侧伸腿

      外侧肌肉有很好的练习,可以改善臀部外扩。

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      3、双臂支撑后踢腿

      提高臀线,这个绝对要做!

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

      4、平躺提臀

      收紧臀部,对于腰腹赘肉都有改善

    为什么要练翘臀

      从身体来讲:

      一个圆润挺翘结实的臀部在运动时更加敏捷迅速,同时对盆骨也有一个很好的?;ぷ饔?,想拥有一个翘臀肯定少不了平时的锻炼,而这种锻炼也会刺激生长激素分泌,加强新陈代谢循环,对减肥消耗热量也是有很大的帮助,简直是百利无一害。

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)
    翘臀美女

    翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)
    翘臀美女

    从穿衣美观来讲:

      翘臀可以迅速拉高视觉效果,让你整体更加立体,使你的腿部更加笔直修长

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      一个性感饱满挺翘的臀轻松驾驭各种服装

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      爱美的人已经开始锻炼了,就等爱美的你啦!

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