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    【剖腹产后多久可以健身】剖腹产后多长时间能健身

    发布时间:2018-03-26 09:09
    剖腹产后多久可以健身?产后宝妈最在意的就是身材的恢复了,那么,剖腹产后多长时间能健身呢?剖腹产后多久可以健身呢??...
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    剖腹产后多久可以健身

    剖腹产最好6个月后再健身。

    因为剖腹产对身体的伤害比较大,所以需要很长的时间恢复,一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐,打羽毛球等剧烈运动,可以做健身操。过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。所以说,剖腹产最好6个月后再健身。

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    剖腹产后早期可以做什么运动

    1、呼吸与咳嗽

    要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。

    2、腿部运动

    坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。

    3

    剖腹产后瘦身方法推荐

    产后瘦身,控制饮食和有氧运动是两项利器。

    控制饮食方面,哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃饭。

    有氧运动,例如户外慢跑,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时,跑步君真诚地提醒,慢跑应坚持3个月以上,不要三天打鱼两天晒网。

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    剖腹产后健身注意事项

    1、是运动瘦身要把握住一定的度。

    2、是坚持下去就是胜利。

    3、是减肥的同时还要塑造形体。

    4、避免剧烈运动

    5、热身运动不可少

    6、在运动前给孩子喂奶

    7、运动中要适当补水

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