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    产后瑜伽动作有哪些

    发布时间:2017-11-10 17:45
    好不容易生下宝宝,新妈妈们都忙着恢复自己的身材,产后瑜伽就是一种非常适合新妈妈的运动,通过产后瑜伽不仅有利于身材恢复,还能促进妈妈们身心健康,避免孩子吵闹时带来的...

    好不容易生下宝宝,新妈妈们都忙着恢复自己的身材,产后瑜伽就是一种非常适合新妈妈的运动,通过产后瑜伽不仅有利于身材恢复,还能促进妈妈们身心健康,避免孩子吵闹时带来的不安情绪,那么,产后瑜伽有哪些呢?

    船式

    (1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。

    (本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

    (2)深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。

    (3)一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。

    作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。

    产后瑜伽动作有哪些

     
    (本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)
    虎式

    (1)两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。

    (2)抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。

    (3)慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。

    作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。

    产后瑜伽动作有哪些

     
    猫伸展式

    (1)上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。

    (2)抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

    (3)慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。

    作用:帮助子宫恢复正常位置。

    产后瑜伽动作有哪些

     
    全蝗虫式

    (1)俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。

    (2)慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。

    (3)慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。

    作用:促进骨盆范围各器官的恢复。

    产后瑜伽动作有哪些

     
    双腿背部伸展式

    (1)上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

    (2)抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。

    (3)吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。

    作用:有利于滋养生殖腺,使子宫膀胱充满活力。

    产后瑜伽动作有哪些


    产后瑜伽注意事项

    1、不可自己在家练习动作

    有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取,尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。

    2、不可选择跳健身操热身

    有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,容易造成各种拉伤。

    3、不可超出身体极限

    一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

    4、根据个人体质进行

    产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

    产后瑜伽动作有哪些

     

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